Stress management a psychohygiena - konečne použiteľne. Rozvíjajte schopnosť efektívne zvládať stres a zachovať si stabilitu pri pracovnej záťaži
Organizátor: EDOS-SMART s.r.o.
Lektor: Mgr. Mariana NĚMCOVÁ
Dátum a forma seminára: 12.06.2026 - Online seminár
Zo seminára Vám bude sprístupnený videozáznam
Zárukou kvality poskytnutých informácií na seminári je vysoká odbornosť pani lektorky:
- Pani lektorka je vyštudovaná psychologička so zameraním na sociálnu psychológiu a medziľudské vzťahy.
- Ako certifikovaná lektorka a metodička vzdelávania dospelých sa venuje realizácii odborných školení pre štátne aj súkromné organizácie, predovšetkým v oblasti rozvoja mäkkých zručností (soft skills), vrátane tvorby a realizácie vzdelávania na mieru.
- Má viac ako 20-ročné skúsenosti v oblasti riadenia ľudských zdrojov, ako aj v oblasti tréningu a rozvoja lektorských a trénerských kompetencií
Seminár je určený:
- zamestnancom štátnej správy a samosprávy
- majiteľom firiem
- HR špecialistom
- manažérom a vedúcim pracovníkom
- odborným pracovníkom
- administratívnym pracovníkom
- všetkým, ktorí čelia dlhodobému stresu, alebo pracovnému tlaku
- každému, kto chce zlepšiť svoju psychohygienu a duševnú odolnosť
Úvod
Stres je prirodzenou súčasťou pracovného aj osobného života, avšak jeho dlhodobé pôsobenie môže negatívne ovplyvniť výkonnosť, rozhodovanie aj celkové zdravie.
Školenie je zamerané na praktické zvládanie stresu a podporu psychohygieny s dôrazom na každodennú využiteľnosť získaných poznatkov.
Na školení získate prehľad o mechanizmoch vzniku stresu, naučíte sa identifikovať vlastné stresory a osvojíte si konkrétne techniky na zvládanie záťažových situácií.
Súčasťou seminára sú aj nástroje na prácu s myslením, nastavenie hraníc a jednoduché relaxačné techniky vhodné do pracovného prostredia.
Cieľom seminára je
poskytnúť Vám praktické nástroje na zvládanie stresu, podporiť Vašu psychickú odolnosť a naučiť Vás efektívne pracovať so svojimi reakciami v záťažových situáciách.
Pre koho je školenie ideálne
- pracujete pod tlakom a často riešite náročné situácie
- cítite dlhodobú únavu alebo preťaženie
- máte problém povedať „nie“
- chcete lepšie zvládať konflikty a stresové momenty
- hľadáte praktické riešenie, nie teóriu
- Stress - biologický alarm
- čo sa deje v tele pri strese
- stres ako prirodzená reakcia vs. chronický stres
- signály tela, ktoré by sme nemali ignorovať
- Moje stresory - identifikácia stresorov
- individuálne spúšťače stresu (pracovné, osobné, vnútorné)
- sebareflexívne cvičenia na ich odhalenie
- rozdiel medzi reálnym a „mentálnym“ stresom
- Piliere môjho duševného zdravia
- základné oblasti, ktoré ovplyvňujú psychickú pohodu
- rovnováha medzi prácou a oddychom
- malé zmeny s veľkým efektom
- Hranice - vnútorné a vonkajšie
- ako rozpoznať prekračovanie vlastných hraníc
- asertivita v praxi
- práca s pocitom viny pri nastavovaní hraníc
- Mentálne techniky na zvládanie stresu
- reframing (zmena uhla pohľadu)
- práca s myšlienkami a vnútorným dialógom
- rýchle techniky použiteľné v stresovej situácii
- Techniky na relaxáciu - upokojenie mysle a tela
- jednoduché dychové cvičenia
- krátke relaxačné techniky vhodné počas pracovného dňa
- regenerácia počas dňa (mikropauzy, vedomé zastavenie)
Výstup zo seminára
Po ukončení workshopu budete vedieť identifikovať na základe rôznych sebareflexívnych cvičení svoje zdroje stresu, budete disponovať technikami, ktoré Vám pomôžu pri zvládaní každodenného stresu a zároveň sa naučíte prerámcovať (refraiming) svoje vzorce myslenia v súvislosti so stresom a pri nastavovaní si hraníc. Zlepšíte si svoju psychickú odolnosť a celkovú pohodu.
Vzdelávacia aktivita podporuje prehlbovanie kvalifikácie štátnych zamestnancov v súlade s platnou legislatívou, najmä zákonom o štátnej službe.
Tešíme sa na Vašu účasť :)
Organizačné pokyny
Otázky k prednášanej problematike si môžete pripraviť vopred a zaslať nám ich - my ich postúpime lektorke a budú zodpovedané v rámci prednášky. Môžete ich však klásť lektorke priamo počas konania online seminára formou chatu.
Technické požiadavky:
- Počítač alebo mobilný telefón (s operačným systémom Android, iOS alebo Windows) alebo tablet
- Stabilné internetové pripojenie
- Prehrávanie zvuku - reproduktory prip. slúchadlá
- Online semináre budú realizované prostredníctvom videokonferenčnej platformy Zoom (www.zoom.us). Pripojenie si môžete otestovať vopred na https://zoom.us/test
- Bližšie technické informácie ku konkrétnemu online semináru (link, prihlasovacie údaje, . . . ) Vám budú poskytnuté 2 dni pred jeho realizáciou spolu s odborným materiálom
- V prípade technických otázok neváhajte kontaktovať Ing. Petra Ondráška (peter.ondrasek@edospem.sk, 0908 951 026)
Informácie a technická podpora:
Ing. Peter Ondrášek - mobil: 0908 /951 026 e-mail: peter.ondrasek@edospem.sk
Prihlásiť sa na seminár môžete
- vyplnením a zaslaním elektronickej prihlášky (vid nižšie - vyplniť prihlášku)
- vyplnením prihlášky, ktorá je súčasťou prílohy seminára (viď nižšie - stiahnuť prihlášku), a zaslaním
- poštou
- e-mailom
- telefonicky
(Všetky kontaktné údaje sú uvedené v sekcii "Kontakt")
Časový program seminára
8:30 - 8:50 hod.: online prezencia a pripojenie do virtuálnej miestnosti
8:50 - 9:00 hod.: Informácie pre účastníkov seminára online formou
8:50 - 9:00 hod.: Informácie pre účastníkov seminára online formou
9:00 - 10:30 hod.: 1. časť online seminára
10:30 - 10:45 hod.: Prestávka
10:45- 12:00 hod.: 2. časť online seminára
12:00 - 12:45 hod.: Prestávka na obed
12:45- 14:30 hod.: 3. časť online seminára
12:45- 14:30 hod.: 3. časť online seminára
Cena a informácie k platbe
Účastnícky poplatok: je stanovený dohodou podľa zákona č. 18/1996 Z. z. o cenách v znení neskorších predpisov. Môžete ho uhradiť 2 spôsobmi - vyberte si prosím ktorý spôsob je pre Vás výhodnejší:
1. Pred realizáciou seminára - formou zálohovej platby. Zálohovú platbu môžete uhradiť na základe informácií uvedených v tabuľke nižšie. Pozvánka a platobné údaje v nej slúžia ako doklad ku zálohovej platbe - zálohové faktúry nevystavujeme. Po realizácii seminára Vám poskytneme vyúčtovaciu faktúru.
| Cena s DPH/účastník | IBAN | Dátum splatnosti | Variabilný symbol | Špecifický symbol | Konštantný symbol | |
| najskôr | najneskôr | |||||
| 119,- EUR | SK65 1100 0000 0026 2683 3636 | 1.6.26 | 11.6.26 | 120626 | Vaše IČO | 0308 |
2. Po realizácii seminára - na základe faktúry, ktorú Vám elektronicky poskytneme po realizácii seminára. Ako variabilný symbol prosím uveďte číslo faktúry.
V cene sú zahrnuté výdavky na organizačné a technické zabezpečenie seminára - online prenos, pracovné materiály, videozáznam, Certifikát o absolvovaní seminára a ďalšie režijné náklady.
Prihlásenie na seminár je záväzné. V prípade neúčasti na seminári bez predošlého odhlásenia Vám bude účtovaná celková suma účastníckeho poplatku. Ak sa seminára nemôžete zúčastniť, seminára sa môže zúčastniť Váš náhradník.
V prípade organizačných zmien budú prihlásení účastníci informovaní vopred na kontaktné údaje, ktoré poskytli organizátorovi pri prihlasovaní.
V zmysle ochrany autorských práv a ochrany osobnosti nie je možné zo seminára realizovať obrazové a zvukové záznamy.
Prihlásenie na seminár je záväzné. V prípade neúčasti na seminári bez predošlého odhlásenia Vám bude účtovaná celková suma účastníckeho poplatku. Ak sa seminára nemôžete zúčastniť, seminára sa môže zúčastniť Váš náhradník.
V prípade organizačných zmien budú prihlásení účastníci informovaní vopred na kontaktné údaje, ktoré poskytli organizátorovi pri prihlasovaní.
V zmysle ochrany autorských práv a ochrany osobnosti nie je možné zo seminára realizovať obrazové a zvukové záznamy.
Miesto konania seminára
Online seminár